Luin Ylen
nettisivuilta tämän vuoden Lucia-neidon, Ingrid Holmin, haastattelun. Holm kertoi, että
Lucian päivän aikataulu on niin tiukka, ettei aikaa jännittämiselle jää.
Esiintymisjännitys on kuitenkin yleistä ja se koetaan usein kiusallisena eikä
liian tiukan aikataulun asettaminen usein ole paras keino lievittää jännitystä.
Omissa esiintymistaidonkoulutuksissani
kysyn aina osallistujilta, kuka jännittää esiintymistä. Monet hämmästyvät, kun
itsekin nostan käden. Jännittääkö esiintymistaidon kouluttajaakin? Kyllä, myös
esiintymistaidon kouluttajaa jännittää.
Esiintymisjännityksen oireet
Käytännössä jokainen
kertaluontoinen puhuminen yleisön edessä saa elimistön vireytymään.
Vireytyminen saa kehossa aikaan erilaisia tuntemuksia:
- sydän lyö nopeammin
- hikoiluttaa
- kasvoja kuumottaa
- kädet ja jalat vapisevat
- vatsassa on perhosia
- ääni värisee ja sanat menevät sekaisin
- kurkku kuivuu
Nämä oireet
puolestaan saavat puhujan tuntemaan olonsa epävarmaksi ja levottomaksi. Mieleen
saattaa nousta, että minä olen ainoa, jota jännittää. Kaikki muut tuntuvat
olevan kuin kotonaan isonkin yleisön edessä.
Totuus
kuitenkin on, että esiintymisjännityksestä vain pieni osa näkyy ulospäin.
Oireet tuntuvat omassa kehossa paljon voimakkaammilta kuin ulospäin näkyy.
Yleisölle saatat hyvinkin antaa kuvan rennosta ja asiastaan innostuneesta
puhujasta.
Mistä esiintymisjännitys johtuu?
Esiintymisjännityksen
ilmenemismuotoja on hyvin paljon, samoin sen syitä. Yleisin syy on kokemuksen
vähäisyys. Esiintymistilanteet eivät monellekaan ole jokapäiväisiä. Esiintymistilanteet
tuntuvat vierailta ja niihin saatetaan suhtautua kielteisesti.
Epämiellyttävät
kehon tuntemukset saattavat säikäyttää. On kuitenkin hyvä muistaa, että kehossa
tuntuvat jännittämisen oireet eivät ole merkki siitä, että esiintyminen
epäonnistuu varmasti. Oireet tulisi tulkita niin, että ne ovat merkki
vireytymisestä. Vireytyminen puolestaan tarkoittaa, että esiintyjä on valmis
antamaan kaikkensa.
Kun
odotukset ovat suuret, lisääntyvät adrenaliinin eritys ja epämiellyttävät kehon
tuntemukset. Esiintyjän kannattakin asettaa itselleen realistiset tavoitteet.
Esiintymistaito ja taito hallita jännityksen oireita kertyy vähitellen,
jokaisen esiintymisen myötä.
Esiintymisjännitystä
voi myös lievittää ja harjoittelemalla esiintymisjännitys saattaa muuttua
esiintymisvarmuudeksi. Lue täältä
Pauliina Perttulin vinkit, kuinka esiintymisjännitys otetaan haltuun.
EMMI MÄLKIÄ
